今日ウエルネスまで歩いて行きました。

水泳クラブは19時からですが、家を出たのは17時50分。

1時間で7.4キロを歩かねば間に合わない…

本来ならジョギングで行けばいいのですが、雨がまだ降っていたのでカッパで自宅を出ました。

カッパで走るのは嫌ですからね…

そして歩く事1時間、何とか到着。

時間もギリギリ。

平均時速は7.5キロですが、これマジで走ってないですよ。

競歩で言う「ロスオブコンタクト」にはなってないです。

ようはフローティングしてない、片足は必ず地面について歩いています。

ただ「ベント二ー」はしてますが…

しかし競歩の動きを長い時間続けるのはまだ少しキツイですが、するだけの価値はあります。

歩くのが速い～

早く歩くならやっぱ競歩ですね～

それに登り坂も楽に早く登れます。

データでは途中信号待ちでスピードが落ちてますが、フォームが崩れず安定して歩けたら、平均時速8キロは出たかも…

歩き始めよりは、後半の歩き方の方が良いようですね。

後半は後ろ足を最後まで押し出すよう気にしながら歩きました。

まだ始めたばかりの競歩(もどき)。

とりあえず平均時速8キロを目指します！







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今日はクマが仕事で乗っているクレーンの検査がありました。。

120トン吊なんで検査用のウエイトは25トン以上いります。

なので手っ取り早く25トン吊のラフタークレーンを吊りました。

25トンラフターは自重26.5トンと書いてありますが、吊ってみたら重量は28トン。

敷鉄板やワイヤーなんか積んでいるからそんなもんですかね…






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今日は夜のスイムの後、少し歩きました。

距離は随分短いですが、歩く速度をできるだけ上げて歩きました。

歩くスピードは以前よりかなり早くなりましたが、速い速度で長い距離を安定して歩き続けられるよう頑張りたいと思います。

1度ウォーキングの講習会に出てみたいですが、なかなかないんですよね…






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ヒーターが効かないと評判のNV350(E26)。

クマの車はクレームでラジエーターシャッターを付けています。

しかしそれでも気温0度のスキー場。

スキーを滑って帰って来てからエンジンをかけ、アイドリングのまま1時間。

やっと水温が55度になり、低水温表示が消えました。

本当にこの車、水温の上がりが悪いですね…






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日曜日は朝から家族でスキー。

土曜日からの積雪でゲレンデコンディションもバッチリ。

リフト待ちもそれほどなく、1日タップリ滑りました。

娘は受験生なんですが、スキーなんてしていて良いのかな…

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今日は朝から芸北国際に来ています。

新雪は20cmぐらい。

天気は朝から吹雪でしたが、気温が低く雪質も良かったので、まあまあ楽しめました。

ただまだ雪不足の為、コースが短いのが残念でしたが…

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明日は仕事が休みになったので、朝早起きしてスキーに行って来ます。

雪は人工雪しかありませんが、せっかく買ったシーズン券。

まだ2回しか使ってないので…

しかし明日の天気予報は雪。

吹雪の中、人工雪のゲレンデでスキー…

なんだかな～

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昨日痛かった足首。

1日たった今朝は普段通りの状態。

この普段通りとは、足首の外側の筋を伸ばすと少し痛い状態。

何もしなければ無痛ですが、足首を動かすと痛みが出ます。

特に筋を伸ばす(つま先を伸ばす状態)と痛みが出ます。

これは筋を痛めた時から全く変わっていません。

なので長い間運動をしなかったのですが…

しかし2年前に20キロウォーキングをしてみたら、足首が痛いの我慢したら長い距離でも歩けのが分かりました。

そして昨年からジョギングを初めてみたところ、走り初めは筋が伸びるので少し痛いが、ある程度走ると痛みが和らぐのが分かりました。

そしたら痛みも怖くなくなり、どんどん歩けるようになりました。(ジョギングも)

昨年は山登りも再開、足を痛めるまで毎年していた45キロのナイトウオークもできました。

それまでは痛いから動かさない、動かさないから足首が固まり、固まった筋を動かすとまた痛い…という悪循環だったんですね。

まあこれはクマの場合だけかも知れませんが…

あら、話がなんか長くなりましたね。

で昨日痛かった足首は今朝は普段通りになり、朝のウォーキングは普通に歩きました。

そして夕方のジョギングもこれまた普通に走り出し、無事3キロ付近を通過。

そして5キロを走り切り、自宅に無事帰りました。

これがなぜか過去最高タイムで！
(でも余りにも遅いタイムだから言えませがm(_ _)m)

で走ったあとの足の痛みは？

これまた普段通り。

筋を伸ばすと痛いが、気になる程ではない…(痛みに慣れてるのもある)

と言う事はやはり水曜日に足が痛かったのは、月火と2日間足首の筋を余り動かさず、足首が固まったからなのかな？

やっぱ毎日少しだけでも足を使った方が良いようですね。






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日曜日にちょいとトレーニングを頑張りすぎて、月曜日の朝から痛かった足首。

歩くだけで足首に痛みがあったので、月曜日は完全に休足日にしました。

そして火曜日の朝。

まだ足に痛みが…

こりゃ下り坂で足の筋を伸ばし過ぎたかな…

なので火曜日の朝もウォーキングを休み、動き出したのは夕方のスイミングから。

ですがそれも練習最後の50m1分X5本で張り切りすぎて…

また足の筋を伸ばしてしまったようです…

そして今日火曜日の朝のウォーキング。

まだ痛い足でウォーキング。

やはりスピードが上がりませんね。

そして夕方のジョギング。

走り初めは大丈夫でしたが、3キロ付近から足に痛みが…

いつもは走ったら気にならなくなる古傷の痛み、今日は無くなる所かさらに痛くなりました。

なので今日は5キロコースでジョギングは終了。

痛みがなければ7キロ走る気だったのに…

足首の痛みは無理に筋を伸ばしたからなのか、2日間ジョギングをしなかったから足首の筋が固まってしまったからなのか…

明日も痛いようなら今週は夕方のジョギングをウォーキングに変更かな…






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日曜日、岩国城に上がったものの、岩国城は閉館。

おまけに朝からの雨で城山までの縦走路はぐしょぐしょ…

ランニングシューズは汚したくないのでトレイルランニングは中止しました。

ですがそのまま車に帰るのもちょいともったいない…

じゃあ今上がってきた道をまた登りますか！

坂道トレーニングですね。

なので一旦下まで駆け降りて、また岩国城まで上がります。

下のユースホステルまで一旦駆け降り、とりあえず水分補給。

汗だくだく…

ちょっと息を整えて、ここからまた岩国城に上がります。

案内板には距離2.3キロ 時間は45分とありますが、歩いてみるとそんなに距離があるかな？って感じです。
(時間もそこまでかからないと思いますが)

そして第2回目の登坂は時間を測ってみました。

すると…

岩国城まで約16分でした。

まあ２回目はルートの起伏がだいたい分かっているので、ペース配分もでき最初より楽に上がれましたからね。

そして上がったらすぐにまた下に駆け降ります。

下りもどのくらいで降りれるか測りましたが、あまりにも急坂なんでスピードも出せず、タイムもたいして変わらず12分でした。

で下で再度水分補給。

まだまだ元気があるので再度チャレンジ！

ですが3回目はジョギングと言うより競歩に近いスタイルで上がりました。

さすがに3回目は体も重く、スピードは出ないね～

と思いタイムも遅くなったと思いきや、なんと2回目とほぼ変わらない17分。

坂道は走って上がるよりマイペースで地道に上がる方が良いようですね。

そう言えば日本一の石段もそんな感じでした。

で写真を撮ったらまたすぐに駆け下ります。
(あら？自撮り写真ってスマホの向きで反転するんだね)

下のユースホステルで時計をみると往復のタイムはちょうど30分。

岩国城まで3往復、約1時間半のトレーニングでした。

データを見ると、走るより3回目の歩く方が効率が良いような気がします。

たまにしてる競歩の効果が出てるのかな？

いや～しかし今回はいい運動になりましたよ。

トレイルランニングより良かった気もします。

そして汗臭い体を引きずり、とぼとぼとロープウェイ乗り場の前を通ると、やけにその近辺に人が沢山います…

ロープウェイは動いてないのに駐車場も満車。

その人達をよく見ると、皆が皆スマホやタブレットを持ち画面を凝視しています…

あ！ポケモンですね…

ちょっと異様な雰囲気ではありますが、普通は閑散としている冬の観光地。

ボケモンのおかげで沢山人が集まりなかなかいいようにも思いますが、皆一様に画面を見ています…

ですがせっかく来たのだからせめて観光案内板や景色を楽しんで欲しいですね。

見ていると皆画面を見てグルグルしてるだけのような…

まあクマもジョギングしてたらただ走ってるだけなんですがね。

体も汗臭いので建物にも入れませんし…

まあ今まで何度も見てる風景ですし…

しかし今回の岩国城、なかなか良いトレーニングになりました。

また機会があればチャレンジしてみたいですね。

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